co to jest fbw

[...] bez przeciwwskazań do uprawiania wszelkiego rodzaju sportów) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszące ciśnienia, Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. Może [...]

[...] taki trening sobie ułożyłem: 5x podciąganie na drążku 10x pompek 5x wymach sztangielki 10x przysiad No i po obwodzie 30s. przerwy i tak jakieś 12min. Co myślicie? Mam dostęp do drążka, ławki, hantli 20kg, skakanki. Moim celem jest poprawa sprawności. I jeszcze jedna sprawa, trenuję piłkę nożna 3-4 razy w tyg. Jak wpleśc w to crossfit? :)

[...] : nietolerancja na gluten, czyli zero pszenicy i ogólnie zbóż- od 3 miesięcy dodatkowo zespół jelita nadwrażliwego. Także dieta tyle o ile: Węglowodany mało ( we wszystkim jest gluten) czasami ryż, mięso: wołowina, mniej indyka. Nabiał ( oprócz śmietany, i słodkich jogurtów itp.) słodycze tylko czekolada Warzywa gotowane, owoce rzadko jeśli już [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak (po konsultacji lekarza) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszące ciśnienia, Stosowane wcześniej diety : moja (wzorowane na CKD) W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. [...]

[...] FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień 20 min w pon. i śr. (po treningu nóg raczej nie da rady biegać, prawda?), w drugim tygodniu chce [...]

[...] ja mówię a słyszę co innego jednak ostatnio nie zanotowałem praktycznie żadnych przyrostów, siła jednak idzie ładnie, chciałbym się dowiedzieć czym jes to spowodowane, dieta jest, możliwe jest, że to przez split ? Na samym początku przyrosty były zadowalające potem zmieniłem trening na split i w sumie mało się zmieniłem, zacząłem ćwiczyć 16 [...]

Witam wszystkich serdecznie ! :) Na wstępie chciał bym podkreślić że jestem nowy na tym forum jako aktywny, wcześniej czytałem trochę ale tylko trochę ;p. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:186 Staż: 1 rok siłowni Odżywki: Białko w ciągu 3 ostatnich miesięcy 2x 900g BF: 22% Ogólnie nie trzymam jakieś wykwintnej diety bo nie mam po prostu na to czasu, wstaje [...]

[...] SZCZEGÓŁOWO Początkowe Kcal: 2200 (Bazowy - 350) Białko: 1,8 - 2,2 g/kg Tłuszcze: 1,2 - 1,6 g/kg Węglowodany: reszta Przykładowe BTW dla 2200 Kcal: B - 170g - 680 kcal T - 104g - 936 kcal W - 146g - 584 kcal Wraz z utratą wagi i zmniejszaniem Kcal, będę obcinał węglowodany. PYTANIA Czy trening jest ok? Czy dieta jest ok? Jakieś wskazówki/porady?

[...] najskuteczniejszy. Przesyłam screena ekranu, ponieważ trening mam zapisany w dokumencie tekstowym, a nie chce mi się go tutaj przepisywać (nie ma potrzeby). Na screenie nie jest rozpisane ile robię powtórzeń bo mniej więcej wszystkie ćwiczenia będę wykonywał 6-12 (na masę, tak wyczytałem). Także z góry dzięki za rozpatrzenie treningu. :) [...]

Witam, Mam na imię Jacek, 25 lat. Przez ostatnie mniej więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam cwiczyc fbw :) wyczytalem na forum ze posilek potreningowy powinien zawierac wegle proste i tu zaczyna sie problem, poniewaz jestem na redukcji to jedzenie wegli prostych w moim przypadku troche jest nie na miejscu :p co mam w takim razie jesc? o.O

Siemka :D Czy jest sens wykonywać trening ACT jeśli i tak w dni nietreningowe mam zaplanowane aeroby? Dodam że jestem na redkucji i dopiero co zaczynam swoją przygodę z siłownią. Piszę ten temat dlatego, że trening ACT to takie aero i nie wiem czy lepiej wykonywać go czy fbw.

[...] stronić od alkoholu.... Mineło pół roku... Moja waga to 82 kg aczkolwiek nie zalało mnie bardzo bo leciałem non stop co 2 dzień na siłownie i nie odpuszczałem niczego, ważna jest systematyczność... Od miesiąca jem BCAA, BAA, CM3, TRIBU ACTIVE, i NAPALM, wcześniej jechałem tylko na sawie albo na napalmie, zero kreatyny itp... Wydaje mi się że [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan : FBW 15x10x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Wyciskanie na ławce 68kg Jest to mój pierwszy plan spiltiem więc proszę być wyrozumiały nie jestem pewien co do powtórzeń i serii szczególnie i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy (MC odpada) 1.Wtorek-Nogi+biceps+łydki Nogi : -Przysiad sztangielkami 4 x12 [...]

[...] 3x Triceps: Prostowanie na wyciąg 3x Francuz 2x Biceps: Młotek 3x Uginanie ramion na wyciągu 2x Dałem po 2 ćwiczenia ponieważ będę chodził tylko 2x w tygodniu na siłownię :) Moje pytania. 1.Czy dorzucić po jednym ćwiczeniu na łydki i szrugsy ? 2.Czy plan jest dobry? JEŚLI PLAN JEST DO POPRAWY TO PROSZĘ PISAĆ CO WY BYŚCIE ZMIENILI, Pozdro ! :D

[...] masy(ektomorfik 61 kg) po roku ćwiczeń miałem 70kg. Teraz od rozpoczęcia studiów(październik) nadal trzymam się diety ale w tygodniu jem 4-5 posiłków ale nie zawsze jest w nich odpowiednia ilość ww i białka + do tego jakieś piwko czy coś więcej się zdarza. Gdy wracam do domu w piątek to do niedzieli jem pełnowartościowe posiłki tak jak [...]

Witam, ręka jest złamana w nadgarstku konkretniej http://pl.wikipedia.org/wiki/Z%C5%82amanie_ko%C5%9Bci_%C5%82%C3%B3deczkowatej Tak więc wszystkie ćwiczenia w których muszę coś złapać albo oprzeć ciężar ciała na dłoni odpadają. Byłem w trakcie treningu na masę fbw + treningu crossfitowego (2x w tyg masa 2x w tyg crossfit) dieta typowa na masę. [...]

Czesc czytalem,ze dla ektomorfika najlepiej jest robic malo powtórzen ale wiekszymi ciezarami czy to prawda?Robie trening FBW obecnie i mój pryzkladowy jeden dzien wyglada tak: 1seria 12x30 2seria 10x35 3seria 8x35 4seria 6x40 Czy lepszymi efektami bede cieszyl sie jako ekomorfik robiac np. 1seria:8x35 2seria:8x35 3seria:6x40 4seria:6x45?(tutaj [...]

[...] : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białka, Witaminy, przedtreningówki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, od jakiegoś czasu walczę ze sobą co przynosiło jakieś rezultaty mimo podjadania słodyczy. [...]

[...] chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej żebym wyglądał jak człowiek a nie jak kij od szczotki ;) No to przedstawiam wam dieta... Czytałem duzo i cos jest pewnie z masą błędów no ale spójrzcie ;D : 1 posiłek godzina 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i 20 g Rodzynek 2 posiłek godzina 10:30 w gimbazie - 2 skiby chleba [...]